Au regard de votre journal alimentaire récemment créé, voici quelques pistes de réflexions:
Y a-t-il eu des événements ou des pensées qui ont eu un impact sur mes choix alimentaires ou la quantité d’aliments que j'ai consommé (visite, ennuie, goût particulier pour un aliment, stress…)
Au vu de mon carnet alimentaire et de mes ressentis, dois-je changer mes habitudes alimentaires pour avoir une vie saine et pétillante?
Si non, parfait!
Si oui, créez un "petit tableau" avec les titres suivants:
Objectifs:
Vos objectifs sans vous censurer:
Que voulez-vous atteindre ? Que voulez-vous changer?
"Je suis déterminé(e) à ... (prendre l'escalier) Quand? ( tous les matin) pour que je puisse quoi? (augmenter mon activité physique)
d'ici (3 mois)
afin de/d'(être en meilleure santé)."
Chronologie:
Quels sont vos objectifs à court terme? ( réalisables plus rapidement) ex: Prendre l'escalier tous les jours ou aller au travail à bicyclette deux fois par semaine.
Quels sont vos objectifs à long terme? ex: Faire plus d'exercices.
Raison(s):
Pourquoi?
Bénéficiaire(s):
Pour qui?
Le pour et le contre:
Quelles sont les avantages à court terme?( avec ou sans changement d'habitudes)
Quelles sont les inconvénients à court terme? ( avec ou sans changement d'habitudes)
Quelles sont les avantages à long terme?( avec ou sans changement d'habitudes)
Quelles sont les inconvénients à long terme? ( avec ou sans changement d'habitudes) Donnez pour chaque avantage ou inconvénient une cote de 0 à 5
Evaluer les chances de réussites de vos objectifs:
Est-ce réaliste? Est-ce le bon moment de commencer à travailler sur ce point? Avez-vous suffisamment d'énergie pour adapter votre style de vie? Pourriez-vous rester concentrer sur ce projet?
Quels sont vos freins? Quels sont les obstacles?
Ce que je retiens:
Déterminer le fil rouge de votre changement alimentaire en choisissant parmi votre liste d'objectifs, les trois principaux.
Soulignez-les!
Mes raisons:
Définissez pour chacun 5 raisons qui vous incitent à les atteindre.
Commencez de suite!
Des outils pour vous accompagner:
Votre réflexion de départ. Celle ci-dessus. Y revenir sera vraiment fondateur.
Votre journal alimentaire. Continuez-le et agrémentez-le.
Votre entourage.
Des pensées positives, des affirmations et des chansons motivantes.
Votre médecin!
"Une rivière peut faire mille détours, un jour, elle atteindra la mer"